疲れたときや気分転換・リフレッシュに最適なバスピローです。

かわいいハート型やわらかピローにバイブレーション機能をつけました。
スイッチを入れると「ヴ～ンヴ～ン」とブルブル振動します。
やさしい振動ですので、ちょっと疲れたときや気分転換、リフレッシュに最適です。

まちかど情報室で放映！ぶるぶるクッション　湯め枕 3,000円 疲れたときや気分転換・リフレッシュに最適なバスピロー Ads by 電脳卸

もともと血行が良くないせいか、去年あたりから、指先のかじかみがひどかったのです。

仕事でパソコンを使用してるのですが、マウスやキーボードを使用する両手の指先が、冷えて冷えて仕方がありませんでした。

あっ、年齢のせいもあるかもしれません（苦笑）
確かに若い時はそれほど感じなかったような気がします。
室内ですしね。

以前、バイクに乗っていた時も、はやり指先の冷えは、なんとも我慢できないものがありました。

そんな時、友人のバイクにグリップヒーターなるものがついていて、マネしてつけてみたのですが、一気に指先のかじかみが解消しました。

そんな過去の経験を思い出し、パソコン用の指先あったかアイテムを探してみたのです。そして、写真の商品を見つけて購入してみました。

USBにつないぐと手のひらと甲のヒーターが温かくなります。さすがに、指先まである手袋ですと、キボードが打てなくなりますからね（笑）

去年は多少、仕事に支障がでるくらいひどかったのですが、なんとか今年の冬はこれで乗り切れそうです。

余談ですが、血液型でなりやすい病気があるのです。A・B・AB型の人は血液の病気になりやすい傾向があります。高血圧による脳梗塞や脳出血、狭心症や心筋梗塞などですね。一方、O型の人は消化器系の病気になりやすい傾向があります。胃炎や胃潰瘍、胃がんや大腸がんなどです。

なので、血液が弱いタイプの人はしっかりと冷え対策をしておくことをおすすめします。

さらに余談ですが、生物の進化というものを考えた時、環境に適応する種が生き残るといいますね。まー確かにそうなのですが、その前段階が重要なのです。
それは、まず、自分の周りに快適な環境を作り出すということです。そして、その快適な環境に適応するということですね。

例えば、指先のかじかみがひどい人が何人かいるとします。ある人はUSB温か手袋で、自分の周りの環境を快適にしました。またある人は、なにもしないで寒い冬を過ごしました。すると前者はなんともなかったのですが、後者は血行が悪くなり、血圧が高くなってしまいました。という可能性もあるわけです。

こうなると、前者より後者のほうが病気になる確率も高くなり、子孫を残す確率は低くなるといことです。

なんだか本編とずれてきましたが、皆様におかれましては、どうぞ、快適な冬をお過ごしくださいませ。

ありがとうございました。

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先日、絹わらじを購入しました。

実は、シルクのスリッパを探していたのですが、なかなか見つからなかったのです。

そして、やっと見つけたのが、この絹わらじです。

以前、シルク（絹）の五本指くつした重ね履き健康法をご紹介しました。

⇒　シルク（絹）の五歩指くつした重ね履き健康法はこちら

松居一代さんが言っていた健康法で、私も共感しております。

ですが、どーも夏は暑くて重ね履きする気になれません（苦笑）

というか、できれば裸足で過ごしたいですよね。そこで、室内履きをシルク（絹）にすることを思いついたわけです。

実際に履いてみると、思った以上に履き心地も良く、水虫予防の効果なんかも期待してます。

同封された資料に以下のような内容がありました。

職人の手と昔ながらの織機によって、一足一足丁寧に編みこまた絹わらじは、機械製と違い、どんな足にも優しくフィットし、何よりも手作りのあたたかさを感じる逸品です。

昔ながらの最高の健康繊維である絹わらじを室内履きとして、ぜひ、お試しください。

人生の終りに心に押し寄せる空虚感、孤独感。穏和ケア病棟は、体の痛みだけでなく、心の痛みを癒やすための場でもある。

宮崎県都城市の岩満宣子さん（当時73歳が、同市内の三州病院穏和ケア病棟に入院したのは2008年7月。肺がんのため、宮崎大病院（宮崎市）で約1年前から治療を続けてきたが、がんが進行し、家族が自宅近くでの穏和ケアを希望した。

個室には昼夜、夫の金俊さん（85）が付き添った。病棟医長の横山晶子さんは「ご夫婦でいろんあ思い出をたくさん話してください」と、金俊さんに告げた。

病室には、写真が留められる掲示板が備えられている。50年連れ添った夫婦。4人の子どもらと撮った写真で、いっぱいになった。金俊さんは「1枚1枚に思い出が詰まっていた。どれも大事な記憶。話は尽きなかった」と振り返る。

金俊さんがいない時は、横山さんや担当の看護師が、宣子さんから話を聴くこともあった。中学3年生で母親を亡くし、弟、妹のため、若くから働いたこと、金俊さんと出会い、子育て。「もう3人くらいは子どもがいても育てられたのに」と笑って話すこともあったという。「今、このまま逝ってもいい気持ち」「母が待っている」―。宣子さんからは時折、そうした言葉が聞かれるようになった。「死を意識した患者は人生やつらさ、悩みを語ることで考えを深めていく。話を聴くのはその手助けです」と、横山さんは話す。

横山さんが学んだ「対人援助・スピリチュアルケア研究会」は、現在は京都ノートルダム女子大特任教授の村田久行さんらが設立。06年から医師、看護師ら向けに研修会を開き、約400人を医療の現場に送り出している。村田さんは「死に臨んだ患者の気持ちを十分に理解することは難しくても、上手に話を聴く訓練を積むことで、患者の助けになれる」と話す。

死を前にした患者の話は、唐突に始まることも珍しくない。同病院では、患者が語り始めると、担当の看護師らは他の仕事を中断して、患者の話を聴くことを優先。その分の仕事は別の職員がカバーする仕組みを作っている。

死の前日、宣子さんは、集まった家族に、文字ボードを使い「ありがとう」と気持ちを伝えた。その後、意識をなくし、集まった家族に送られ、亡くなった。

「穏和ケア病棟で過ごした54日間は充実していました。感謝しています」と、夫の金俊さんは振り返る。 

慣れない環境で、帰宅すればひとりぼっち、気持ちがめいるかも―。「落ち込んだ時には日記をかいて」と勧めるのは、企業や大学で心の健康について助言しているライフバランスマネジメント研究所代表の渡部卓さんです。書くだけで気分が少し軽くなるといいます。

ショックだった出来事やそのときの気分、なぜそう考えたのか、もう一人の自分ならどう思うかなどを思うままに書く。同じ状況で別の考え方はないか、考え方を変えたら気分がどう変化するかをチェックでき、気持ちが切り替わります。「上手に書こうと思わず、メモのように気負わずに書きましょう」と渡部さんは話します。

歌うことも効果的です。歌詞にある「好き」「ありがとう」「～したい」など、日常生活では言葉にしにくい感情表現を口に出すことで、心にしまい込んでいる感情が解放されてすっきりします。時には一人でカラオケに行き、涙を流してもいいでしょう。携帯電話の待ち受け画面を緑の写真にしたり、暖かくなれば森を歩いたりするのもリラックスにつながります。

「だだし、遅刻が2週間程度続き、不調が著しい場合には産業医や大学の健康管理センターなどに相談を」と渡部さんは話しています。

一人暮らしで心の健康を保つには

• マイナス評価をうのみにして悩まない
• 自分を他人と比較しない
• 同僚や級友との共通点を探して話題にしよう
• 緊張の場面では複式呼吸
• 毎日いくつも自分を褒めよう
• トラブル時はメールよりも直接話す
• パソコンもテレビも見ない日を設けよう

日本栄養士会は、先月13日に緊急対策本部を発足させ、被災地支援ができる栄養士を全国から募りました。第一弾として、宮城県気仙沼に派遣されていた専務理事の迫和子さんは「まだおむすびとパンといった炭水化物しか届かない避難所もある」と現状を話します。

阪神大震災時には、1週間程度で、周辺から弁当などが届いたといいます。ですが、今回は「被災地が広く、避難所が点在して、物流も途絶えている。救援物資のご飯とパンだけの災害初期の食事がこんなに続くのは想定外」と話しています。

同会会長で、対策本部長も努める中村丁次さんは、「炭水化物をエネルギーに変えるには、ビタミンB群が欠かせないが、体には数週間しか蓄積できない。肉や野菜などが届かない所では、すでに欠乏に陥っている可能性がある」と心配しています。

ビタミンだけでなく、たんぱく質不足が続けば、筋力が落ちます。管理栄養士で同志社女子大教授の小松龍史さんは「体重の減少や体がだるいなど不調が表れている人は、ビタミンやたんぱく質、ミネラルなどの栄養が欠乏している可能性がある」と注意を促しています。

特に糖尿病や腎臓病など食事療法が必要な持病がある場合は管理栄養士のアドバイスを受けたいところです。中村さんによると、減塩しょうゆなどの「病者用食品」が手に入らないか、医療機関などに聞いてみるのも手だといいます。糖尿病の人は、少しずつ食べたり、おかずとご飯を一緒に食べたりすれば、血糖値の急上昇を防げるでしょう。塩分制限がある腎臓病の人はみそ汁の量を少なめにしましょう。

「外食が多くても、少しの工夫で健康的になれます」と明言するのは、管理栄養士の佐々木由樹さんです。「外食ばかりしても太らない！」の著書もあります。

まず、重要なのは「何を食べるか」です。外食は1食で満足できるように味も濃く、野菜も少なめです。肉や魚などのたんぱく質、主食の炭水化物に偏りがちです。いかに野菜を取るかが工夫の基本ですが、「野菜ジュースで補う」という考えでは不十分だといいます。「ジュースでは食物繊維は4分の1になり、ビタミンB群、Cミネラルも減る」と佐々木さんは説明します。

めん類なら、ラーメンには海藻類や野菜を、めん自体のカロリーは低いそば、うどんには野菜の天ぷらを加えるだけで栄養バランスは良くなります。血圧が高めの人は塩分が多いスープは残し、前後の食事で生野菜、果物、納豆など、血圧を下げる効果があるカリウムが多い食品を取りましょう。

居酒屋でサラダを頼むなら、1食に必要な野菜（約150g）を考え、人数分、4人なら4皿注文するのが良いでしょう。ヘルシーに思えるすしも実は栄養バランスが悪いのです。前後の食事で野菜を補いましょう。

外食でカロリーが気になる場合の工夫

【居酒屋】

• アルコールは、ゆっくり飲める種類を選択
• ドレッシングは別の容器に持ってきてもらい、量を調節
• 魚は赤身より白身、貝類が低カロリー

【ファストフード】

• コーヒー、紅茶などは砂糖なしで
• 副菜は揚げ物を避け、野菜を

【洋食】

• カレー、ホワイトソース、デミグラスソースを加えたメニューは高カロリー
• パスタはなるべくトマトベース系を

食べ方の工夫

1. 最初に、野菜や海藻類を
2. よくかむ。食事時間は最低でも15分以上
3. 夜食は炭水化物を減らし、アルコールは我慢

「エネルギー充電のため、15分間の午睡タイムに入ります」と、全校にアナウンスが流れると、生徒たちは教室に戻ります。福岡県立明善高校には午睡、つまり昼寝の時間が設けられています。

2004年に発表された調査結果で、進学校である同校生徒の平均睡眠時間が5時間32分と短いことが判明し、85%の生徒が午後の授業中に、我慢できない眠気を感じていました。そこで卒業生の内村直尚・久留米大教授が提唱し、05年から午睡を始めました。

昼食後、0時50分になるとカーテンを閉め、教室を暗くします。モーツァルトが流れ、生徒たちは机にうつぶせになります。参加は希望者のみですが、他の生徒もその時間は静かにする決りです。

生徒たちは「午後の授業に集中できる」などと話し、効果は数字にも表れているようです。センター試験の全科目の平均点は、05年度が全国比で1.15倍だったのが、年々上昇し、08年度は1.19倍になりました。健康面でも、保健室の平均利用回数は、05年度の3.12回に対し、06、07年度は2.8回に程度に減少しました。内村教授は「昼寝をすると午後の集中力を保てるだけでなく、夜の睡眠も深くなり、体調も整う」と指摘しています。

部活でのケガも減りました。導入後3年間の県16強以上進出は延べ43回と、導入前3年間の2倍近くになりました。全て昼寝のお陰とも言い切れませんが、文武両道を目指す学生の皆さんは、ぜひ、お試しください。

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マスクの代わりに除菌マイク！クリップで胸につけるだけの超簡単装着です。

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OXPro-Pは独自の技術で二酸化炭素量を調整し一定期間徐放できるように工夫していますので、身に着けるだけで呼吸空間に浮遊するウィルスや雑菌を完全に除菌消臭します。また、二酸化炭素臭を化学的にマスキングしていますので、ニオイに敏感な方も安心してお使い頂けます。安心して過ごせる呼吸空間の浄化にOXPro-Pが有効です。

日本経済新聞をはじめ、各種メディアにも取り上げられている注目の商品です。

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日本登山医学会員で相沢病院の形成外科医、千島康稔（やすとし）さんは、歩幅を狭くして足の裏全体で着地する「小股ベタ足」という歩き方を勧めています。無駄に疲れず、重心も安定するためです。

上り坂では、体重を前の足に移して後ろの足を引き上げます。下り坂では腰を落とし、やや前かがみで膝を軽く曲げることを意識すると、膝への負担も減り、転びにくいといいます。

ペースは50分歩いたら10分休むのがいいでしょう。里歩きの良いところは、人里に近いため疲労を感じても、すぐに中止できることです。コース選びの際には、途中でバス通りや集落などに抜けられる道「エスケープルート」を事前に地図で確認しておくと安心です。

けがへの準備もしっかりしておきましょう。千島さんが勧める携帯品は、適度に伸縮する弾性包帯（エラスコット）です。薬局やネットで購入でき、足首や膝などに新聞紙やタオルを当て、この上から固定すれば、けがの応急処置や疲労軽減に役立ちます。

もう一つは、穴のあいたペットボトルキャップです。休憩時に水入りのペットボトルのフタと交換して使えば、泥で汚れた手や傷口を洗い流す「携帯水道」になって便利です。

里山歩きの応急処置

膝の痛み、疲れ
タオルを膝にかぶせ包帯を下から巻き上げる

足首の捻挫
１．細長く折った新聞紙をU字形にしてかかとに当てて固定する
２．新聞紙の上から包帯を甲の部分を起点に巻き始める

めざましテレビでも紹介された商品です。

大事なモノに受信機をつけておくと、「どこいった！？」の事態にも、親機のボタンを押すだけで、居場所が分かっちゃう！
失くし物・忘れ物の多い人にも便利なグッズ！

■親機のボタンを押すだけで、その番号に対応した子機が「ピピ..」と鳴り、大事なモノの居場所を知らせます。

■厳しい国内の電波法をクリアしながらも、受信範囲はなんと余裕の7m。
　探し物が衣服やカバン、引き出しの中にあっても、カンタンに居場所が分かります。

■親機にはマグネットを内蔵。
　冷蔵庫など、いつもの場にくっつけて紛失を防げます。

■ 親機の上面にはLEDライトを装備。 暗い中での探し物に大活躍です。

探し物探知機「どこいっ太郎」　RF-315N 7,800円 超便利！失くし物・忘れ物発見器 Ads by 電脳卸

▼こんな人は要注意です▼

• 歯磨きののき出血する
• 口臭が気になる
• 歯茎が下がってきた
• 歯茎の色が悪くなってきた
• 歯茎が腫れる
• 歯がぐらぐらする

こんな症状のある方は、私立大学歯学博士との共同開発された医薬部外品

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