間もなく新年度が始まり、就職や進学、転勤などで、生活のリズムがそれまでと大きく変わるケースもあります。朝は自然に目覚め、夜は眠くなるなど1日のリズムをつかさどる体内時計をうまくリセットすることによって新生活に備えたいものです。

研究によると、人間の体温やホルモンの分泌をコントロールする体内時計の周期は、平均25時間であることがわかっています。地球の自転は1周24時間なので、毎日1時間のズレが生じることになります。東京医科大で睡眠学講座を担当する講師の駒田洋子さんは「長期の休みなどで、自宅にこもっていると、宵っ張りになるのはこのためです」と説明しています。

このズレは、主に太陽の光を浴びることで修正されるといいます。目の奥の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分に、各器官に指令を出す体内時計があって、強い光を浴びると時計の針が1時間戻ると考えられています。また眠気をもたらすホルモンのメラトニンは、朝の光を浴びると約14時間後に分泌が始まり、スムーズな睡眠につながります。

駒田さんは「体内時計のリセットには朝日を浴びることが一番有効。まず出勤時刻から逆算して、起床時間をきめましょう」と提案しています。まず、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光をしっかり浴びます。もし窓から日が差さないようなら、外に出て散歩するのもいいでしょう。、「最初は慣れない時間に起きるのがつらいが、やがて寝る時間も落ち着き、リズムが生まれる。前夜が遅くても起床時間を守ってほしい」と言います。

昼間に強い眠気を感じるようなら、昼食後に20分程度、昼寝をすることをおすすめします。駒田さんは「長時間の昼寝や午後3時以降の昼寝は体内時計が狂いやすい、寝付きが悪くなる原因です」と話しています。

1日の始まりは「朝日」から

• 朝起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びる。明るい窓際なら30分、窓から1メートル離れた所では1時間が目安。
• 日焼けが気になる場合は、長袖を着ても問題ない。
• リセット効果が一番あるのは午前6時～8時。できればこの間に起床して光を浴びる。前夜が遅くなっても、起床時間を守る。

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カーペットに付いたほこりを掃除機で吸い取ると、1平方メートルあたり数百匹のダニがいる―。元埼玉県衛生研究所室長で、害虫駆除業を営む高岡さんが、相談を受けた家庭で調査すると、このようなケースが珍しくないそうです。

健康に暮らすためのダニの目安は30匹以下です。取れた害虫のうち8～9割を占めるのがチリダニとう種類だそうです。人は刺しませんが、その体内やフンにはアレルギーの原因物質が含まれていて、吸い込むと、ぜんそくや鼻炎、皮膚炎などを発症します。

気温が25度前後で、湿度が60%以上になると増えやすくなるので、今の季節は元気百倍です。気密性の高い住宅が多くなった結果、屋内にいるダニも年々増加しています。餌は、人間のフケやアカ、食べかすなどです。チリダニを減らすには、部屋の湿度上昇を換気で押さえ、こまめな清掃が欠かせません。

「カーペットの裏面には表面の何倍ものダニがいたりする。座布団の裏面、ソファや棚の裏側も見落とさずに掃除機をかけて」と高岡さんも言っています。チリダニの増加に伴い、刺されると、かゆみが出るツメダニも増えます。ツメダニは主に畳に生息し、チリダニを食べて生きているためです。発生を抑えるには、畳を年に一度上げ、裏面や床の掃除をするのが望ましいでしょう。

布団の中にいるダニも見逃せません。晴れた日は毎日布団を干して乾燥させ、取り込んだ後は掃除機で吸い取ることをおすすめします。

ベッドマットの掃除も忘れずにおこないましょう。掃除機の先端につける布団専用のローラーも市販されているので、利用してみてもいいでしょう。しかし、掃除機で布団に潜むダニすべてを取りきるのは難しいです。アレルギーの原因物質は水に溶けやすいので、丸洗いできる布団セットを使用するのことをおすすめします。

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ヤフーニュースで紹介された、雑誌記事の抜粋です。

以下、引用します。

まだまだ肌寒いですね。この前、友人の家に遊びに行ったら、信じられない光景を見ました。なんと彼、羽毛布団の上に毛布を掛けて寝ていたのです。これって変だと思いません？僕は毛布が下が正解だと思ってたんだけど…毛布の方が肌触りもいいし。

「睡眠中の保温効果と快適さを考えた場合、正解はご友人の方ですね。化学繊維を使った一般的な毛布は、汗を吸収・発散しないので、体の上に直接掛けるのは、あまり好ましくないのです」（睡眠環境コーディネーター・中野祐三子さん）

確かに、汗をかくと毛布がムレて気持ち悪いですよね。結果、朝になったら毛布を蹴っ飛ばしていたなんてことも。そうか、毛布が上が正解なのか。

「特に羽毛布団の場合は気をつけましょう。というのも、羽毛布団の羽毛は人の体温により広がります。広がることで布団の厚みが増し、保温性が高まるので、羽毛布団は体に直接触れている方がいいのです。そしてその上に毛布を掛けて熱を逃がさない。これが正しい掛け方。ただ毛布が重い場合は羽毛が潰れてしまいますので、その場合はむしろ毛布は掛けない方がいいでしょう」

中野さんによると、羽毛布団が一般に普及したのはここ15年くらいのことで、知識が十分に広まっていないのだとか。

「羽毛布団は“保温性に優れ、汗を吸収・発散し、軽くて寝返りが打ちやすい”という良い寝具の条件を満たしているため、睡眠中の体温調節がスムーズに行えます。オールシーズンで活躍してくれますね」

とはいえ良質な羽毛布団は高価…。これからの季節におススメの寝具はあります？

「これからの季節に好まれるタオルケットですが、実は肌にまとわりつきやすく、湿気や水分の発散性が低いので、あまりおススメできないですね。通気性があり、肌接触面積の少ないガーゼ織やワッフル織のケットが適していると思います」

なるほど。寝具を活用して、快眠な日々を送りたいですね。
(R25編集部)

※コラムの内容は、フリーマガジンR25から一部抜粋したものです

ここまで

心と身体を休めるために、いろいろと知識を身につけて、ゆっくり熟睡したいものですね。

日本製ホワイトダックダウン羽毛布団7点セット

いよいよ本日15時より、新生活を応援する春のキャンペーンとして、20色羽根布団8点セット(和タイプ) を大幅値下げ致します。春からの新生活はなにかと物入りです。生活必需品であるお布団などの購入は少しでも節約したいところです。

そんなあなたを応援する春のキャンペーンですので、ぜひ、この機会にご利用くださいませ。

春のキャンペーンは15時スタートです↓

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羽根布団と羽毛布団の違いをご存知ですか？ふとんの購入を考えているのであれば、両者の違いを知っておいた方が、ご自身でよりベストな選択ができるのではないかと思います。

まず、羽根（フェザー）とは、赤い羽根募金の羽根のような小さい羽根そのものです。 そして、羽毛（ダウン）とは、鳥の羽のフワフワした部分のことで、ボール状になった「タンポポの種」の様なものです。

例えば、羽毛布団の品質表示に、ダウン70%、フェザー30%と表示されていたとします。 この場合、布団の充填物（なかみ）は、羽毛（ダウン）が7割、残り3割が羽根（フェザー）であることを示しています。 この時、ダウンとフェザーの比率を見て、ダウンが多い場合が羽毛布団であり、 フェザーが多い場合が羽根布団としています。

厳密にいうと、日本工業規格（ＪＩＳ）ではダウン50%以上のものを「羽毛布団」、ダウン50%未満のものを「羽根布団」と定めています。

羽毛（ダウン）の割合が高いほうが、一般的に品質も高い代わりに高額になります。さらに、羽毛布団の中にも日本製ホワイトダックダウンを使用した高級羽毛布団もあります。また、アイダーダウンやネオ・アイダーなどといわれる何十万円から百万円以上もする超高級品も存在します。

一方、羽根布団といっても毎日の睡眠をしっかりとっていただくのには十分ですし、贅沢にフランス産フェザーを使用した高級羽根布団もあります。ホテルや、旅館などでは、高級感を出すために、フェザーを重視することろもあるそうです。

最近では、化学繊維を使った防ダニ・抗菌防臭効果のある洗える布団も登場しています。

布団を購入する際には、どのような布団の種類があるのかをよく確認してから、専門店などのショップに行くと良いでしょう。と言っても、今は便利な時代なので、布団セットなどはネット通販で購入するのが、賢い方法かもしれません。

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以上のような違いを理解した上、予算と品質の両面で納得して購入していただくのが一番です。

明日の元気は、安眠・快眠から生まれるのです。

血管年齢に影響する動脈硬化の予防に睡眠が深くかかわっていることが最近、わかってきました。

米シカコ大は中年男女495人を対象に5年間、心臓の冠動脈血管の内壁をコンピューター断層撮影（CT）し、動脈硬化の患者に見られる石灰化（カルシウム沈着）と睡眠との関係を調べました。

その結果、睡眠時間が平均5時間未満の人に石灰化が見られたのは27%。5～7時間では11%、7時間以上寝ている人は6%と、睡眠時間が短いほど動脈硬化の危険性が高まりました。

国内でも同様の研究があります。東京女子医大は2002年度から3年間、静岡県の旧大東町（現・掛川市）の町民178人を対象に血管年齢を測定して、生活習慣との関連を調べました。血管年齢が実年齢より10歳以上高い人で見ると、飲酒、喫煙以外に塩分の過剰摂取と睡眠障害を抱えていました。つまり、血管の健康には睡眠も重要な因子ということになります。

また、「生活習慣病の予防の柱は、食事、運動そして睡眠」と訴えるのは、久留米大医学部精神神経科教授の内村さんです。夜更かしをしてテレビをみたり、パソコンに向ったりしる現代人は睡眠不足に陥っているといいます。そこで、睡眠をうまくとる方法をご紹介します。（下記参照）内村さんは、「生活習慣をすべて見直すことはできなくても、やれるところから始めれば、健康を取り戻せるはず」と話しています。

睡眠をうまく取る方法（一例）

1. できるだけ早く帰宅し、自宅では明かりを暗くする
2. 就寝1時間前からテレビやパソコンをつけないようにする
3. 昼休みなどを利用して10～20分程度昼寝をするか目を休める（昼寝を長く取ると夜の睡眠が浅くなるので注意）

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寝起きの悪さに悩む人は多いようです。パラマウントベッドの昨年の調査によると、20～40代の約38%が、「寝起きが悪く、疲れが残ることが多い」（「どちらかというと」を含む）と答えました。

原因は睡眠不足だけではありません。眠りが深い時に起こされるのも不快感が残ります。どうしたら眠りの浅い時に起きられるかということもポイントです。そこで、効果が期待できるのが、米国で開発された高機能目覚まし時計「スリープトラッカー・プロ」です。

腕時計タイプで、内臓された加速度計が、10～90分前から作動します。寝返りなど眠りが浅い体の動きを感知し、音や振動で起こしてくれます。睡眠中の体の動きをを記録し、パソコンに取り込むこともできます。7～10日で睡眠サイクルがわかり、起床時間の設定などに役立ちます。

高機能目覚まし時計「スリープトラッカー・プロ」販売店はこちらをクリック

また、パナソニック電工の照明器具「ASSA（アッサ）」は、光と音で快適な目覚めをサポートします。直径58～73センチの円形で、6～10畳の部屋の天井に取り付けます。設定時刻の30分前から弱い光が点灯し、5分ほど前から徐々に光量が増していきます。さらに、2分前には内臓スピーカーから小鳥のさえずりやリズミカルな音楽が流れ出し、音量も大きくなっていきます。

同社のリフレッシュ事業推進部副参事は、「30分前から弱い光が、まぶたを通して、少しずつ目覚めに導いてくれる」と話しています。もちろん、普通の照明器具としても使用していただけます。

快適な目覚めをサポートする照明器具「ASSA（アッサ）」の販売店はこちらをクリック

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人の体温は、入眠直後に少し下がり、深い眠りを促します。

数時間は下がった体温を保って熟睡が続き、その後、起きて活動するために体温は上昇します。

こうした自然の体温変化に合わせ、布団の中や部屋の温度を自動調整し、熟睡をサポートしてくれる家電製品があります。その中でも、この季節に役立つのが、三洋電機の電気毛布「ス・ヤ・ヤ」です。

室温20度で温度設定が「中」の場合、まず布団の中を46度まで暖め、その後、30分ほどかけて31度まで下げます。睡眠中はこの温度を保ち、起床時刻の30分ほど前から温度を上げ、目覚める時には38度になります。

同社の技術担当者は、「普通の電機毛布だと、寝床が暖かすぎて体温が低下せず、寝苦しさや起床時の疲れを感じることがある。ス・ヤ・ヤはこれを解消した」と話しています。価格は1万5000円から2万円程度となっております。

一方、いびきが気になる方には、エスエス製薬の「アンスノール」がおすすめです。「アンスノール」とは、いびき軽減効果のある医薬部外品です。

成分は塩化ナトリウムとグリセリン。鼻の穴に5～6滴たらすと、鼻腔（びくう）の粘膜に潤いを与え、呼吸による空気の流れをスムーズにします。

同社の薬剤師は「鼻で呼吸しづらくなると、口で呼吸するようになり、口から吸い込んだ空気が、のどの付近の粘膜を振動させ、いびきにつながる」と解説しています。価格は5～30ml、598～1890円となっております。

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寝つきが悪い、眠りが浅いなど、睡眠の悩みを抱える人は多いです。そこで、入眠お助けグッズのご紹介です。

心身が緊張していると、スムーズに眠りに入ることができません。ゆったりとした音楽を聞いたり、アロマセラピーの香油をかいだりと、感覚を使って心身をリラックスさせることは有効です。

音で眠りを誘うのは、音楽CD制作会社「デラ」の「究極の眠れるCD」です。最初は電子ピアノなどを使った音楽と、せせらぎや波などの自然音が流れます。20分ほどすると、音楽は次第に小さくなり、寄せては返す波の音が心地よく響きます。

同社企画制作部の担当者は、「睡眠薬を飲んでも眠れなかった人が、このCDで眠れるようになったという感想も寄せられている」と話しています。「究極の眠れるCD」は、写真のリンク先にて購入でき、これまで20万枚以上売れています。

身近にあるCDを試すのもいいでしょう。クラシックでも電車の音でも、自分が眠たくなる音なら何でもOKということです。

また、寝具メーカー「ロフテー」の枕「入眠リズムピローほたる」は、光で眠りに入るのを促します。枕の角にランプを内臓し、オレンジ色の柔らかい光が、気にならない程度に点滅します。点滅は徐々に遅く、暗くなり、30分で自動的に消灯します。

同社の睡眠改善インストラクターによると、赤い光は青い光に比べ、リラックス効果が高いそうです。「入眠リズムピローほたる」は、写真のリンク先にて購入可能です。

厚生労働省の2007年の調査によると、20歳以上の男性の22.2%、女性の17.4%が、眠るために睡眠薬や安定剤、酒を使うことがあると回答しています。音楽や光なら体に余計な負担をかけることもないので、やってみる価値はありそうです。

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肌のかゆみは眠りの妨げにもなります。スキンケアをすることで、ぐっすりとした眠りを手に入れましょう。ストレスが不眠の原因と考える人が多いようですが、肌のかゆみが原因の一つになっている場合もよくあります。

ある大学の医学部と製薬会社は今年5～6月、肌の乾燥によるかゆみを解消することで、熟睡感を得られるか実証試験を行いました。神奈川県の老人施設で2週間、かゆみを感じている79～100歳の高齢者6人に入浴後などに、かゆみ止めローションを塗ってもらいました。

その結果、全員のかゆみが改善。試験前は全員が夜中に2、3回、目を覚ましていましたが、2週間後には全員が1回になったそうです。また、眠りも深くなり、4人が熟睡感を得ることができました。

実証を行った医学部の教授は「かゆいのは仕方ないと考えがちだが、積極的に手当てをすれば、良い睡眠が取れ、日中の暮らしの質も上がる」と話します。

睡眠中のかゆみは睡眠が妨げるだけでなく、肌の状態そのものを悪くする可能性もあります。質の良い睡眠が取れないと、成長ホルモンが分泌されず、肌の新陳代謝が行われないためです。製薬会社の担当者は「睡眠中は無意識にかくため、肌が荒れて、さらにかゆくなる『かゆみの悪循環』が起きやすい。そうなれば、さらに睡眠も妨げられる」と指摘しています。

 また、衣類については、肌に優しい木綿がお勧めです。洗濯する際にはすすぎを十分にしてください。洗剤が残ると、肌への刺激になってしまいます。

最後にかゆみを抑えるかゆみ止めや乾燥を防ぐ保湿剤の塗り方をご紹介したいと思います。

かゆみ止め・保湿剤の塗り方

1. 全身など広範囲に塗る場合、乳液状のローションタイプが適している
2. かゆい所に局所的に使う場合、クリームタイプが適している
3. ごしごしとこすらず、優しく浸透させるように塗る

ポイントは寝る前か、風呂上りに塗ることです。

世の中には、いろいろな病気があるものですね。

つい最近、ナルコレプシーという病気があることを知りました。

日中のひどい眠気が主な症状だそうです。明確な遺伝病ではないそうですが、血縁者に多く生じやすいというデータもあるそうです。

びっくりしたのは、驚いたり、笑ったりなど、何らかの激しい感情の動きがあったときに、その場で発作的に眠ってしまう、という特徴的な症状もあることです。

想像してみてください。あなたと会話している相手が笑ったと思ったら次の瞬間に寝てるんですよ！私はそれを想像したら不謹慎ながら想像笑いしてしまいました。すいませんm(_ _)m

ですが、私の友人にいたのです。多分ナルコレプシーの方が・・・

いつも会議のときなどの一瞬のスキをついて寝ていました。幸か不幸か大きい方だったので、余計に目立ってしまうんです。

本人も「オレは、病気かもしれない」とよく言っていましたからね。

数ヶ月前に、スカイプをしていて、私が少し話していたら、一瞬のスキをついて寝てしましました（；＾＿＾

昼間ですよ。しかも、内容は仕事の打ち合わせで、一対一の会話中です

なんとなく返事は、していたので、ただの電話だったら分からなかったと思いますが、スカイプでしたので・・・

当時は、ただの大物だと思っていましたが、このときは、信じられないという気持ちからだんだん笑いがこみ上げてきました。今も思い出して、笑いながら記事にしております。

寝てる相手と電話してようなものですから！「自分は一体ないをしていたんだう」と思うとおかしくなってきます。

そして、ナルコレプシーの存在を知った今では、その友人もきっとこの病気におかされているのだと確信しております。笑い事ではありませんよね。

ナルコレプシーは、神経内科などでの診断が必要だそうです。また、原因は不明ですが、有効な薬物療法はあるそうです。

早速、友人にも教えてあげようと思います。

それにしても、不眠症の人がいるかと思えば、過眠症の人もいるとは・・・世の中うまくいかないものです。

さて、安眠・快眠つながりということで、「家族の森」新商品のお知らせです。↓

日本製ホワイトダックダウン羽毛布団7点セット10月17日（金）よりいよいよ出荷開始！

どうぞ、よろしくお願い致します。

この度、20色羽根布団8点セットが完全リニューアルしましたが、新色の追加やベッドタイプと和タイプから選択できるようになるなど、派手なものにかくれて、実は細かい点でも改良されています。

 

20色羽根布団8点セット完全リニューアルの詳細はこちらをご覧ください。

産業技術総合研究所の玄地（げんち）さんらが、昨年8月に実施した調査（500人対象）によると、48.8%の人が睡眠障害と判定されました。午前0時の外気温との関係を調べてみると、26℃以上だと、1℃上がるごとに睡眠異常となる人が約3%ずつ増えていくそうです。

最近では、体感温度を3℃下げる冷却ジェルパッドも販売されているので、利用するといいと思います。

眠りは、夜に入って体の中心部の温度である「深部体温」が下がることで、ホルモンの一種「メラトニン」分泌量が増えて起こります。しかし、高温多湿の環境では、深部体温が下がらず、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。

「だから寝る前に一度体温を上げて、深部体温を下げやすい環境にすることがコツ」と、スリープクリニック調布院長の遠藤さんは指摘しています。

そこで深部体温を上げるお手軽な方法をご紹介します。

1. 就寝3時間前の軽い運動
2. 就寝約40分前にぬるめのお湯で入浴

これで、深部体温が下がりやすくなりますが、除湿器で寝室の湿度を下げたり、布団を乾燥させたりすると発汗が促され、体温の低下を助けます。

また、以前から安眠効果に言及しておりました、アミノ酸の一種である「グリシン」も深部体温を下げる物質として注目されています。

味の素などの研究によると、グリシンを摂取すると体の表面の血流が増え、熱の発散が促されていることが確認されました。軽度の不眠症患者に2週間飲んでもらったところ、睡眠が改善し、翌朝の活動量が増加しました。東京大名誉教授の高橋さんも「就寝前にグリシンを摂取し、睡眠改善の一手段として活用してほしい」と話してします。

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最近、眠りについて考える機会がありました。

当然、質の良い睡眠がとれれば健康にもつながります。

そこで、いろいろと調べてみるとアミノ酸に含まれるグリシンという成分が安眠・快眠に深く関係しているようです。

私はもともと快眠するタイプですが、グリシンをためしてみたらさらにゆっくりと安眠・快眠できました。

家族や知人も同じように言っておりましたので、効果は高いと思います。

もちろん、自分に合ったゆっくり休める羽根布団や羽毛布団も必要かと思います。