体幹を鍛えてダイエット～ゆらし運動～

体幹の筋肉の多くは体の奥にあります。普段はあまり使わないものも少なくありませんが、眠っていた筋肉を動かすことで、ダイエット効果も見込めます。

約10年前から体幹トレーニングの指導を手がける東邦大非常勤講師の福田史子さんは、「運動を同じ時間やっても、体幹の筋肉を動かした方が消費カロリーが増え、ダイエットには効果的」と話しています。

福田さんが手軽にできる運動として勧めるのが、体をゆっくり動かす運動です。体幹の筋肉を柔らかくほぐすほか、普段動かさない筋肉も振動でだんだん動きやすくなります。

たとえば、うつ伏せで行う運動です。両ひざを90度に曲げた状態で、それえた両足を左右交互に倒します。その際、両手は組んで、その上に顔を乗せます。

次に、四つんばいになり、体全体が円を描くように回します。これができたら、今度は四つんばいのまま、体を前に突き出したり、尻をかかと近くまで引いたりする前後の動きを加えます。これら三つの運動をセットでやってみましょう。

あおむけになって腕や足、腰をゆらゆらと動かすなど、自分に合った運動も効果的です。こうした「ゆらし運動」を続けると、動かせない筋肉も少しずつ動かせるようになります。福田さんは「3か月ほど続けると、姿勢がよくなり、見た目もいっそう美しくなる」と話しています。

ダイエット効果が期待できる運動